最近私が日課にしていること
”足指を動かす”ことです
特別太っているわけでもなく
痩せたいなって思っているわけでもないんですが
歳を重ねてきてなんだかバランスが悪いな
全体的に貧相だな
それって老けて見えるな
嫌だな・・・。
何もしないと老化が進むだけです！
いつまでも輝いていたいと思うのは誰もが思っていること！！
絶対やった方がいい身体を支える足のトレーニングの紹介です
色んなエクササイズを調べて実行していると必ずと言っていいほど足指の運動が出てきます
丸いお尻にしてヒップアップさせたい
太ももを細くしたい
O脚を治したい
姿勢よく歩きたい等々
私が気になる箇所を調べれば調べるほど足指のトレーニングは必須科目になっています
足指トレーニングを始めた頃は自分の指なのに
全然自由に動かせないのに驚きました
それだけ普段動かしてなかったということになります
私が日課にしていることで1ヶ月もしたら自由自在に足指を動かすことができるようになります
目次
私が習慣にしていること
足の骨のマッサージ
足指の骨は指の長さだけかと思いきや
イラストにあるように結構長いです
この骨の間をぐりぐりなぞっていきます
女性の方だとパンプスで足の指がくっつき気味になっているので
骨と骨の間に隙間を作るようなイメージで
手の指や節でなぞるように刺激してみてください
私はツボ押し棒でぐりぐりしてます
かなり痛いですが慣れてくると痛気持ちよくなって、足指もどんどん動かせれるようになってきます
足の裏の刺激
足の骨は片足で２６個あるそうです
両足で５２個！
人間の体の骨は204個！なんと1/4が足の骨です！
52個の骨で体を支えているわけです
土台となる部分が少しでも傾いていると
身体に与える影響は大きく歪みにつながります
この骨を正しい位置にして足裏の筋肉を整え足裏のアーチをしっかりしたものにしていくのが美脚の必須科目です！
①横アーチ
②内側縦アーチ
③外側縦アーチ
それぞれ５～6往復コロコロ刺激していきます
立ったままより膝たちのが力が入れやすいです
②と③の真ん中の縦アーチもコロコロすると気持ちいいですよ
足指でグーチョキパー
足指でグーをすると手でグーした時と同じ指の節がぼこぼこと出てきます
始めたころはぼこぼこがあまり出ていなかったのですが
数ヶ月でくっきり出てくるようになりました
チョキはイラストの逆もします親指を下にして４本の指を上にといった感じです
こちらも始めた頃は指が言うことを聞いてくれずしっかり親指以外の4本を動かすことができなかったのですが
やっているうちにびっくりするほど4本で握れるようになってきました
パーは上手くコントロールできなかったですが最近やっと均等に開けれるようになりました
小指がグーンと横に広げれるようになってきたら上級者です
以上３項目は全てながらの隙間時間で出来るので続けられています
テレビを観ながらだったり
グーチョキパーはお風呂タイムで
事例・成果
半年ほど続けてた頃一番驚いたのは小指の爪がちゃんとした爪になっていたこと
昔から小指の爪だけ何故か綺麗な爪の形をしていなくて凄く小さいなんか硬いものがあるなっ位で
気づいたら他の指に負けないくらいのちゃんとした爪になってたんです
このことがきっかけで変われるんだって思い日々他のトレーニングにも加速が増しました
それから劇的に変わったと言えば歩き方です
これは友達に言われたのですが前はペタンペタン、ぴょこぴょこ歩いていたのが（どんな歩き方なん）
普通になったって言われ
そう言われれば歩いていても疲れにくくなったかも
普通じゃなかったことに気づかされ少々ショック
もうひとつ挙げるならば足の裏の中指の下辺りにタコなのかウオノメなのか時々出現していたものが無くなりました
っていうことは踏み込む場所が変わってきたということ？嬉しさをかみしめています
変化があるって嬉しいです
最後に友人の事例ですが
同窓会で久しぶりに会った友人が膝が痛くて正座が出来ない、かがむことも辛いと・・・。
えっまだそんな歳ではないと思って驚きました
試しに足をグーしてみてと言ってみたら
全然足が握れないんです
足の指も全然広がらない
えー－－そんなにダメなの？
私はムキになってしまいトゥセパレーター（ペディキュアするときに足の指に挟むもの）をその子の足指に挟んで暫くこのままでいて！なんならこのまま寝て（笑）
２日後友人から電話がありグーチョキパーと足にぎにぎしてたらかがめるようになってきたって
えー－－そんなに効果あったの？と教えた側が一番驚いてしまいました
やっぱり５２個の骨って凄いって思った出来事でした
まとめ
家でトレーニング、オンラインレッスンされている方沢山みえると思います
プラスαで上記のトレーニングも日常に取り入れてみてください
きっといいことが沢山起きると思います
足指は意識して動かさないと、どんどん柔軟性が無くなっていきます
逆に自由に動かせれるようになってきたら筋肉がしっかりついて足裏のアーチも綺麗に出現してくるということ
足首の筋肉にも柔軟性が出てきてふくらはぎの筋肉にも良い影響が行き
結果美脚に繋がっていきます
私も日々進化していきたいので引き続き頑張りたいと思います
最後まで読んでくださりありがとうございました
